劉軒翻譯好文：〈如何鍛鍊你的「記憶肌力」〉

By SYZ站長 | 2014/06/11 |

這裡有一篇來自Lifehack網站的文章，我覺得對學生應該很有用，在此翻譯與各位分享。
學習應該靠方法而不是蠻力才會有效率，跟健身的概念很像，不是說持續練同一個動作就會變強，而是要透過不同肌群交叉訓練。最終，我認為好記憶力也是能把該記得的記得，不該記得的很快忘掉，所以也要適當放鬆、散散步，休息一下！祝各位都能有好記憶力！
劉軒

 

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如何鍛鍊你的「記憶肌力」
How To Memorize Things Better
進入職場後，我們常開玩笑的說：在學校裡真正「學」到的是如何記憶，更確切的說應該是死背。但我們最後發現，大部份的人根本不懂得如何記憶。問問身邊的人，八九不離十會說記憶法就是「反覆背誦」。

但事實並非如此。你如果想快速又透徹的記得一件事，重複背誦遠不如「回憶」來得有效。不會嗎？沒關係，回憶是需要學習的，而每個人的學習方法不同，因此需要先瞭解你的學習方式。以下幾個簡單的步驟能幫你掌握回憶的訣竅，這樣一來要在短時間內記住一堆數據就再也不是不可能的任務了。

開始前，我必須先確認你屬於聽覺式學習、視覺式學習還是體驗式學習者？如果你是聽覺式學習者，想當然能靠著聽覺掌握資訊。同樣的道理也運用在視覺式學習者，而體驗式學習者則透過實際操練達到學習目的。大多數人會綜合至少兩種以上的學習法，但在此的記憶法會標示各步驟適用的學習者，這樣一來你就能輕鬆掌握快速記憶並提高效率。
一：準備好
首先，慎選你的所在地。大部份人會為減少周遭的誘惑，選擇獨處。當然也有少數人在公共場所能達到較高的學習效果。所以，在開始學習前，先選個最讓你能夠專心的地方。
接著，喝一點茶。有一堆報導指出綠茶是增進記憶的催化劑。以物理學來說，當我們「回憶」資訊時關係到大腦神經元與其空隙間突觸的強度。你越常讓突觸運作，它的能力就越強，也就能強化記憶。綠茶還有其他功效。它含有的化合物能阻斷毒性並且延長你大腦細胞的壽命，讓有毒化學物質不會隨著我們年齡增長損壞神經元和突觸，導致記憶退化甚至是阿茲海默症。
二：錄下來
這會是記下授課內容的最佳方法：用錄音機把所有授課重點錄下並聽它。如果你要背演講稿，先閱讀稿子並把它錄下，然後重複聽。當然，它的好處是能讓你藉由課堂中的情境更快記下資訊。
適用：聽覺式學習者
三：寫下來
在你從記憶深處挖出你所要的資訊前，重複寫下你要記的東西，藉由這個動作你會對它越來越熟悉，要是邊聽你的錄音邊寫，還能幫助你記下更多資訊。
適用：體驗式學習者
四：再分段
你筆記本密密麻麻的內容常常讓你不知道從何讀起嗎？試著把它們分段吧，像是用顏色分隔段落，也就此讓資訊在被記憶吸收時能先被歸類。
適用：視覺式學習者
五：重複背誦
在閱讀文字時，重複讀個幾遍然後試著闔上書本書默背，每次背一遍就多加一點，如此能保持舊的資訊在你的短暫記憶的迴路中，持續到你能夠背起所有的資料為止。在還沒能夠把原本的段落牢記之前，不要跳入下個部分。這種方法適用於視覺學習者，但如果你同時邊大聲朗誦，那麼也等於在使用聽覺學習。
適用：視覺式學習者/聽覺式學習者
六：憑記憶默寫
現在既然你已經把整個段落記在腦海中了，那就藉著記憶寫下它吧。這個經驗性的行為能迫使你記憶更加深刻。
適用：體驗式學習者
七：教別人
要記得最透徹，最好的方法就是當老師教別人。當然做法有很多種，你可以教坐在你前面的人，即興的向他解釋來龍去脈。如果你的資訊必須被朗誦出來，就更要找練習對象了，這麼做可以讓自己體會聽眾在場的感受。筆者最喜歡的方法是為別人設計考卷，從資訊中預測別人會出現的問題。用選擇題、配對題等，再看別人的成績如何。在你練習和分析的過程中，已經達到體驗式學習的目的了。
適用：體驗式學習者
八：重複不斷聽
你知道洗衣或開車時也能加強記憶嗎？利用這時間播放你錄下的資訊。雖然聽來簡單，卻能增加你短期記憶中資訊的牢固度。
適用：聽覺式學習者
九：休息！
最後，讓自己的大腦喘口氣，暫時脫離剛才學習的資訊，過一會兒再繼續。這樣你會知道自己真正學會了哪些，也能讓你專攻較弱的部分。
原文和圖片連結：

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-memorize-things-quicker-than-other-people.html

 

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