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劉軒翻譯好文:〈如何鍛鍊你的「記憶肌力」〉

By SYZ站長 | 2014/06/11 |

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這裡有一篇來自Lifehack網站的文章,我覺得對學生應該很有用,在此翻譯與各位分享。
學習應該靠方法而不是蠻力才會有效率,跟健身的概念很像,不是說持續練同一個動作就會變強,而是要透過不同肌群交叉訓練。最終,我認為好記憶力也是能把該記得的記得,不該記得的很快忘掉,所以也要適當放鬆、散散步,休息一下!祝各位都能有好記憶力!
劉軒

 


如何鍛鍊你的「記憶肌力」
How To Memorize Things Better
進入職場後,我們常開玩笑的說:在學校裡真正「學」到的是如何記憶,更確切的說應該是死背。但我們最後發現,大部份的人根本不懂得如何記憶。問問身邊的人,八九不離十會說記憶法就是「反覆背誦」。

但事實並非如此。你如果想快速又透徹的記得一件事,重複背誦遠不如「回憶」來得有效。不會嗎?沒關係,回憶是需要學習的,而每個人的學習方法不同,因此需要先瞭解你的學習方式。以下幾個簡單的步驟能幫你掌握回憶的訣竅,這樣一來要在短時間內記住一堆數據就再也不是不可能的任務了。

開始前,我必須先確認你屬於聽覺式學習、視覺式學習還是體驗式學習者?如果你是聽覺式學習者,想當然能靠著聽覺掌握資訊。同樣的道理也運用在視覺式學習者,而體驗式學習者則透過實際操練達到學習目的。大多數人會綜合至少兩種以上的學習法,但在此的記憶法會標示各步驟適用的學習者,這樣一來你就能輕鬆掌握快速記憶並提高效率。
一:準備好
首先,慎選你的所在地。大部份人會為減少周遭的誘惑,選擇獨處。當然也有少數人在公共場所能達到較高的學習效果。所以,在開始學習前,先選個最讓你能夠專心的地方。
接著,喝一點茶。有一堆報導指出綠茶是增進記憶的催化劑。以物理學來說,當我們「回憶」資訊時關係到大腦神經元與其空隙間突觸的強度。你越常讓突觸運作,它的能力就越強,也就能強化記憶。綠茶還有其他功效。它含有的化合物能阻斷毒性並且延長你大腦細胞的壽命,讓有毒化學物質不會隨著我們年齡增長損壞神經元和突觸,導致記憶退化甚至是阿茲海默症。
二:錄下來
這會是記下授課內容的最佳方法:用錄音機把所有授課重點錄下並聽它。如果你要背演講稿,先閱讀稿子並把它錄下,然後重複聽。當然,它的好處是能讓你藉由課堂中的情境更快記下資訊。
適用:聽覺式學習者
三:寫下來
在你從記憶深處挖出你所要的資訊前,重複寫下你要記的東西,藉由這個動作你會對它越來越熟悉,要是邊聽你的錄音邊寫,還能幫助你記下更多資訊。
適用:體驗式學習者
四:再分段
你筆記本密密麻麻的內容常常讓你不知道從何讀起嗎?試著把它們分段吧,像是用顏色分隔段落,也就此讓資訊在被記憶吸收時能先被歸類。
適用:視覺式學習者
五:重複背誦
在閱讀文字時,重複讀個幾遍然後試著闔上書本書默背,每次背一遍就多加一點,如此能保持舊的資訊在你的短暫記憶的迴路中,持續到你能夠背起所有的資料為止。在還沒能夠把原本的段落牢記之前,不要跳入下個部分。這種方法適用於視覺學習者,但如果你同時邊大聲朗誦,那麼也等於在使用聽覺學習。
適用:視覺式學習者/聽覺式學習者
六:憑記憶默寫
現在既然你已經把整個段落記在腦海中了,那就藉著記憶寫下它吧。這個經驗性的行為能迫使你記憶更加深刻。
適用:體驗式學習者
七:教別人
要記得最透徹,最好的方法就是當老師教別人。當然做法有很多種,你可以教坐在你前面的人,即興的向他解釋來龍去脈。如果你的資訊必須被朗誦出來,就更要找練習對象了,這麼做可以讓自己體會聽眾在場的感受。筆者最喜歡的方法是為別人設計考卷,從資訊中預測別人會出現的問題。用選擇題、配對題等,再看別人的成績如何。在你練習和分析的過程中,已經達到體驗式學習的目的了。
適用:體驗式學習者
八:重複不斷聽
你知道洗衣或開車時也能加強記憶嗎?利用這時間播放你錄下的資訊。雖然聽來簡單,卻能增加你短期記憶中資訊的牢固度。
適用:聽覺式學習者
九:休息!
最後,讓自己的大腦喘口氣,暫時脫離剛才學習的資訊,過一會兒再繼續。這樣你會知道自己真正學會了哪些,也能讓你專攻較弱的部分。
原文和圖片連結:

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-memorize-things-quicker-than-other-people.html

 

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SYZ站長

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水雲齋的「心」很大,但「規模」很小,於1991年成立時,以《超越自己》和《我不是教你詐》等勵志出版品影響了大中華地區數代青年學子。20餘年來,水雲齋以「文學、藝術、教育」為主力營運方向,承接影視專輯策劃製作、舉辦演講和企業訓練、與國內外眾多基金會合辦公益活動,並持續捐贈資源給國內外公益組織,致力於對社會有正面的貢獻。