劉軒：身體告訴我的事（情緒教養工具箱）

By SYZ站長 | 2015/10/13 |

這篇整理得很好，感謝親子天下的訪問，把我的話變成實用易懂的訊息，分享給大家參考！

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劉軒：身體告訴我的事（情緒教養工具箱）

作者：王韻齡
2015-10 親子天下雜誌

 

劉軒：如果想要有快樂、積極正向的念頭，就得先照顧好自己的身體。照顧身體不外乎基本三原則：規律運動、均衡飲食、睡個好覺。做到這些，心理健康也就不會有太大的問題。

圖片來源：黃建賓攝

 

經驗分享

我最近常和朋友分享的，是一種身心合一的概念。簡單來說，就是用身體去思考。已經有心理學實驗證實，身體的感受會影響心裡的感覺。

舉個簡單的例子：在街頭請民眾填寫問卷，兩組受試者寫的是同樣的內容，只有用來夾問卷的板子材質不同。測試後發現，拿在手上愈厚重的板子，受試者會認為這些題目愈重要，可見身體的感知，確實會直接影響大腦的運作。

傳統的心理學認為，大腦負責思考，身體則負責行動；但身心合一理論告訴我們，人類不僅因思考而採取行動，同樣的，在做出某些舉動的同時，也會影響我們思考。

再舉一個有趣的研究案例：受試者用牙齒輕咬筆一段時間，之後便覺得自己看到的漫畫比較好笑，心情也會變得比較好。

練習笑容，心情也會變好

為什麼呢？這是因為當用牙齒咬著筆時，臉頰的肌肉群必須緊縮；當我們笑的時候，也會用到臉部同樣的肌肉群。換句話說，這個實驗用了一個間接的方式，讓你做出了「笑」的表情，雖然沒有直接叫你笑。

當身體在做微笑的動作時，自然而然就影響了心理，即使原本沒那麼好笑的事，都能令你開心了。

所以我常勸身邊朋友，當覺得壓力太大快得憂鬱症時，心理醫生可能會叫你吃藥，但你也可以選擇靠自己的意志轉念。

如何轉念呢？先改變你身體的狀態。也就是說，如果想要有快樂、積極正向的念頭，就得先照顧好你的身體。

憂鬱症患者常會不想出門，可是愈不出去，就容易變得愈憂鬱。所以我建議你起碼先穿上運動鞋，然後走到陽台，伸幾個懶腰再回來。如果能做到這樣，至少已經走到「半戶外」，勇敢的踏出第一步了。

有了這個重要的第一步，你就可能再踏出第二步。因為你已經穿上鞋，接下來，十之八九你可以走出門。但一開始目標也別設定得太困難，不要馬上要求自己每天都去慢跑，這會讓自己失望，然後又失去好不容易建立起的信心。

照顧身體，有助穩定情緒

照顧好自己的身體，其實不外乎最基本的三原則：規律運動、均衡飲食、睡個好覺。只要能做到這些，心理健康也就不會有太大的問題。

在《FBI教你讀心術：看穿肢體動作的真實訊息》這本書中提到，一個人的正面情緒，可以對抗地心引力。開心的人走路時，腳步是輕盈、雀躍的，幾乎像是要跳起來一樣；但一個情緒低落的人走起路來，卻彷彿背著重擔，幾乎要拖到地面。

我是瑜伽初學者，在課堂上也聽過老師講這樣的概念，就是說：人們只要透過想像，就可以自然的讓身體「到位」。

舉例來說，我想要做一個Vrksasana（又稱「樹」）這個單腳站立、雙手朝上的動作時，一般的新手很容易失去平衡。但如果在做這個姿勢的同時，想像雙手正抓住一條從天花板垂下的繩子，就會覺得容易多了！這個效果實在很神奇，大家可以自己試試看。

這背後的原理屬於意念動作效應（ideomotor effect），指的是我們的意念，除了能夠操控肢體大肌肉之外，就連一些無法單獨操控的小肌肉，也會受到意念的影響。

所以，如果能用簡單的想像意念來調整體態，我們也就能達到肢體的「導正」效果了。

另外，我們有個成語叫「禍不單行」，其實也和心理因素有關。因為人們往往在遭遇天災或人禍之後，心情特別慌亂，此時更容易因一時大意或過度緊張，而導致下一個不幸的來臨。

所以我建議朋友，如果遇到意外，首先讓自己冷靜下來，該吃的照吃，該睡的照睡，認真照顧好自己，也讓情緒控制得宜，這樣反而能夠幫助自己終結惡運。

 

實用提醒

穿上運動鞋、牙齒咬著筆這些動作，一開始你可能覺得像在裝模作樣，但久而久之，當這些外在行為「內化」之後，你就可以「體會」到自己身心的改變了。（部分內容摘自劉軒著作《GET LUCKY !助你好運》，採訪整理│王韻齡，延伸閱讀：《GET LUCKY ! 2 》、11月上市）

 

身心合一 

身心合一（mind-body connection），由美國精神科醫師詹姆斯‧高登(James Gordon)所提出，指的是身體和心靈互相影響的關係。我們的思想、感受、信念和態度都能影響到身體健康；而關於身體的一切，如飲食、運動甚至姿勢，也都會影響心理狀態。

 

◎完整報導請見《親子天下》雜誌72期《30個專家工具箱》>>

 

文章出處：http://www.parenting.com.tw/article/5068587-%E5%8A%89%E8%BB%92%EF%BC%9A%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%91%8A%E8%A8%B4%E6%88%91%E7%9A%84%E4%BA%8B%EF%BC%88%E6%83%85%E7%B7%92%E6%95%99%E9%A4%8A%E5%B7%A5%E5%85%B7%E7%AE%B1%EF%BC%89/?page=3

 

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