劉軒翻譯好文：〈維持身材和體力的14個好方法〉

By SYZ站長 | 2014/06/23 |

天氣熱起來了，整天在冷氣房裡很容易心煩氣躁，這時最好的良藥就是運動！

這篇原本刊在美國的健康部落格中，內容易懂、原則合理，在此分享，祝大家健康！

 

劉軒

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14 habits of people who always stay fit

維持身材和體力的14個好方法

 

別再只是為了瘦身而健身了 – 用這些方法讓運動變成習慣吧！

 

1. 就算只動15分鐘也好

如果你真的擠不出時間，身體也疲憊不堪，那麼比起什麼都不做，你可以選擇做15分鐘的短暫體能訓練。又或者你因為不久後的晚餐約會沒時間去健身房，那就在沖澡著裝前放點音樂，做一些簡單的開合跳吧。雖然聽起來沒什麼，但你會感到全身舒暢，這尤其適用於那些一整天面對電腦，想準時下班奔向健身房，但總是辦不到的上班族們。

 

2. 擬定運動計劃

我想你一定很清楚「計劃運動卻沒付諸實行」的感受吧！那種對自己的失望真的差到不行。通常我們計劃運動是為了避免自己「穿上了運動服卻被偶像劇和點心誘惑，連一步都沒跑到。」利用運動計劃讓自己動起來絕對是有用的方法。

 

3. 買個智慧體感記錄器

Fitbit, Jawbone, FuelBand…它們雖然不便宜，但真的有辦法督促你多動一些，那些被目標激發動力的人會有更顯著的效果。如果你是坐辦公室的人，那你應該會很驚訝自己的行動力居然如此低。(每人每天至少要走一萬步，但如果你除了通勤跟外出開會，其他時間都坐在辦公室裡，你的總步數有四千到五千就很不錯了。)

 

4. 增加運動的變化。

今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑，有趣的健身方式會維持新鮮感，讓你比較容易繼續下去。

 

5. 盡量想像運動的好處

當你想要偷懶時，想想運動完後的舒暢感吧。你在運動時可能不覺得有趣，但運動後分泌的內啡肽會讓你感到亢奮- 還有說不盡的好處，像是一覺好眠等等…

 

6. 塑身不需要時機

如果你是為了穿幾周後舞會的「戰袍」才開始運動(又或者為了自己或別人的婚禮)，那你會被自己不切實際的目標給逼死，你會痛苦不堪、對自己感到失望，讓運動變得一點樂趣也沒有。在舞會結束後，你怎麼可能還願意繼續運動？健身是一種生活方式，不是拿來行使虛榮的。

 

7. 正確飲食，不要過度限制自己

不用戒掉酒精、甜食或麵包(尤其是巧克力- 那太殘忍了)。你可能受不了痛苦大吃大喝後感到更罪惡，然後再次戒掉所有零食，這樣的循環會不斷重複，而每重複一次你會更加痛苦！千萬別這麼做，一切以「適可而止」為原則！

 

8. 平日夜晚盡量少喝酒

不用酒精的幫助，平日就已經夠累人了。如果你星期二晚上喝多了，星期三早上根本不可能有毅力早起的，可能連星期四都被影響。研究顯示女性在夜裡喝酒會造成隔日精神不濟，也就是說平日夜晚喝酒可能讓你一整周元氣大傷，要是你沒時間補足睡眠會更加嚴重。

 

9. 無法去健身房就在家運動

無法去健身房？沒關係，網上和數位電視就能看到許多能在家做的健身課程。這是當你想動動身子卻不想踏出家門的好選擇。拿出你的瑜伽墊盡情享受吧！

 

10. 買個肌肉滾輪柱

只要$600元就能買到一個foam roller（又稱「滾筒」），運動前花一分鐘使用它，能增進你的動作範圍。運動後使用它則能大大降低運動痠痛（有些人覺得比按摩還有效）！

 

11. 肌肉痠痛時，可以輕度運動

當然不是叫你做任何激烈的舉重，但你可以利用輕鬆慢跑或快走這類積極性復原運動來緩和肌肉痠痛，這樣的復原速度會比什麼都不做快得多。

 

12. 別總想著要看起來如何，把重點放在你想要的感覺

運動能增強體力和帶動身邊的正面能量。不然為什麼健身教練總是看起來精神充沛又樂觀開朗？把重點放在好的感受而不是好的外觀，你很快就能「看到」效果。

 

13. 目標不是跑了多遠，是你運動了沒

記住，有沒有跑完10英里不是重點，重要的是讓身體動起來。如果你不喜歡健身房，讓自己一到現場就先做五分鐘運動。你一旦開始，很可能就會繼續了。

 

14. 要充分睡眠

你運動得越多，越需要良好的睡眠品質，這是不變的道理。如果你半夜才睡，還想趕著上隔天早上7點的瑜伽課，那就根本在跟自己過不去。

 

原文連結：

http://www.ynaija.com/14-habits-of-people-who-always-stay-fit/

 

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