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劉軒翻譯好文:〈維持身材和體力的14個好方法〉

By SYZ站長 | 2014/06/23 |

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天氣熱起來了,整天在冷氣房裡很容易心煩氣躁,這時最好的良藥就是運動!

這篇原本刊在美國的健康部落格中,內容易懂、原則合理,在此分享,祝大家健康!

 

劉軒


 

14 habits of people who always stay fit

維持身材和體力的14個好方法

 

別再只是為了瘦身而健身了 – 用這些方法讓運動變成習慣吧!

 

1. 就算只動15分鐘也好

如果你真的擠不出時間,身體也疲憊不堪,那麼比起什麼都不做,你可以選擇做15分鐘的短暫體能訓練。又或者你因為不久後的晚餐約會沒時間去健身房,那就在沖澡著裝前放點音樂,做一些簡單的開合跳吧。雖然聽起來沒什麼,但你會感到全身舒暢,這尤其適用於那些一整天面對電腦,想準時下班奔向健身房,但總是辦不到的上班族們。

 

2. 擬定運動計劃

我想你一定很清楚「計劃運動卻沒付諸實行」的感受吧!那種對自己的失望真的差到不行。通常我們計劃運動是為了避免自己「穿上了運動服卻被偶像劇和點心誘惑,連一步都沒跑到。」利用運動計劃讓自己動起來絕對是有用的方法。

 

3. 買個智慧體感記錄器

Fitbit, Jawbone, FuelBand…它們雖然不便宜,但真的有辦法督促你多動一些,那些被目標激發動力的人會有更顯著的效果。如果你是坐辦公室的人,那你應該會很驚訝自己的行動力居然如此低。(每人每天至少要走一萬步,但如果你除了通勤跟外出開會,其他時間都坐在辦公室裡,你的總步數有四千到五千就很不錯了。)

 

4. 增加運動的變化。

今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑,有趣的健身方式會維持新鮮感,讓你比較容易繼續下去。

 

5. 盡量想像運動的好處

當你想要偷懶時,想想運動完後的舒暢感吧。你在運動時可能不覺得有趣,但運動後分泌的內啡肽會讓你感到亢奮- 還有說不盡的好處,像是一覺好眠等等…

 

6. 塑身不需要時機

如果你是為了穿幾周後舞會的「戰袍」才開始運動(又或者為了自己或別人的婚禮),那你會被自己不切實際的目標給逼死,你會痛苦不堪、對自己感到失望,讓運動變得一點樂趣也沒有。在舞會結束後,你怎麼可能還願意繼續運動?健身是一種生活方式,不是拿來行使虛榮的。

 

7. 正確飲食,不要過度限制自己

不用戒掉酒精、甜食或麵包(尤其是巧克力- 那太殘忍了)。你可能受不了痛苦大吃大喝後感到更罪惡,然後再次戒掉所有零食,這樣的循環會不斷重複,而每重複一次你會更加痛苦!千萬別這麼做,一切以「適可而止」為原則!

 

8. 平日夜晚盡量少喝酒

不用酒精的幫助,平日就已經夠累人了。如果你星期二晚上喝多了,星期三早上根本不可能有毅力早起的,可能連星期四都被影響。研究顯示女性在夜裡喝酒會造成隔日精神不濟,也就是說平日夜晚喝酒可能讓你一整周元氣大傷,要是你沒時間補足睡眠會更加嚴重。

 

9. 無法去健身房就在家運動

無法去健身房?沒關係,網上和數位電視就能看到許多能在家做的健身課程。這是當你想動動身子卻不想踏出家門的好選擇。拿出你的瑜伽墊盡情享受吧!

 

10. 買個肌肉滾輪柱

只要$600元就能買到一個foam roller(又稱「滾筒」),運動前花一分鐘使用它,能增進你的動作範圍。運動後使用它則能大大降低運動痠痛(有些人覺得比按摩還有效)!

 

11. 肌肉痠痛時,可以輕度運動

當然不是叫你做任何激烈的舉重,但你可以利用輕鬆慢跑或快走這類積極性復原運動來緩和肌肉痠痛,這樣的復原速度會比什麼都不做快得多。

 

12. 別總想著要看起來如何,把重點放在你想要的感覺

運動能增強體力和帶動身邊的正面能量。不然為什麼健身教練總是看起來精神充沛又樂觀開朗?把重點放在好的感受而不是好的外觀,你很快就能「看到」效果。

 

13. 目標不是跑了多遠,是你運動了沒

記住,有沒有跑完10英里不是重點,重要的是讓身體動起來。如果你不喜歡健身房,讓自己一到現場就先做五分鐘運動。你一旦開始,很可能就會繼續了。

 

14. 要充分睡眠

你運動得越多,越需要良好的睡眠品質,這是不變的道理。如果你半夜才睡,還想趕著上隔天早上7點的瑜伽課,那就根本在跟自己過不去。

 

原文連結:

http://www.ynaija.com/14-habits-of-people-who-always-stay-fit/

 

♥ 歡迎轉載及分享,但請尊重原創,如轉貼請勿修改,並附上所有原連結,謝謝!

 

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SYZ站長

SYZ站長

水雲齋的「心」很大,但「規模」很小,於1991年成立時,以《超越自己》和《我不是教你詐》等勵志出版品影響了大中華地區數代青年學子。20餘年來,水雲齋以「文學、藝術、教育」為主力營運方向,承接影視專輯策劃製作、舉辦演講和企業訓練、與國內外眾多基金會合辦公益活動,並持續捐贈資源給國內外公益組織,致力於對社會有正面的貢獻。